8 von Experten anerkannte Wege, um Karriere-Burnout zu besiegen

  8 von Experten anerkannte Wege, um Karriere zu machen

Wir alle hatten schon mal schlechte Tage bei der Arbeit, vielleicht sogar eine schlechte Woche. Sie verlieren Ihren Funken, Sie fürchten das Büro und Sie wären lieber zu Hause. Aber hoffentlich verblasst dieses Gefühl nach ein paar Tagen und Sie wachen bereit auf, die Welt wieder in Angriff zu nehmen.

… es sei denn, es handelt sich um den gefürchteten Karriere-Burnout. Lange Arbeitszeiten, lange Arbeitswege und starker Stress machen Burnout zu einer immer häufigeren Erfahrung. Sie sind erschöpft und plötzlich ist der Job, den Sie geliebt haben, völlig unbefriedigend.

Du bist nicht allein und du bist keine verlorene Sache. Es gibt Möglichkeiten, sich zu wehren. Wir haben mit Karriereexperten gesprochen, um ihre besten Ratschläge zu erhalten.

1. Verzichten Sie nicht auf Selbstpflege

„Das erste, was wir tendenziell vernachlässigen, wenn wir mit erheblichen Anforderungen an unsere Zeit konfrontiert werden, ist, uns um uns selbst zu kümmern“, so Executive Coach Shefali Raina Anteile. „Mangel an Schlaf, Flüssigkeitszufuhr [und] Ernährung schränkt unsere geistigen Fähigkeiten erheblich ein und führt zu geistiger und körperlicher Erschöpfung und Burnout.“

Karriere-Coach Anna Holz fügt hinzu, dass Sie nach ungesunden Gewohnheiten Ausschau halten sollten, die sich einschleichen könnten, wie übermäßiges Trinken oder schlechte Essgewohnheiten, und diese als Zeichen dafür nehmen sollten, dass Sie sich gut behandeln müssen, damit Sie gute Entscheidungen treffen können.

2. Treiben Sie Sport

Wood sagt auch, dass Bewegung eine der wichtigsten Möglichkeiten ist, um gegen Burnout anzukämpfen. „Dreißig Minuten Cardio dreimal pro Woche wurde in der Forschung festgestellt, um depressive Symptome zu lindern, die manchmal mit Burnout einhergehen“, sagt sie.

3. Tippen Sie auf Ihre sozialen Verbindungen

Raina hat festgestellt, dass Berufstätige oft ihr Bedürfnis nach tiefen sozialen Verbindungen ignorieren. „Wir sind soziale Wesen, und es ist wichtig, authentische soziale Beziehungen zu unseren Mitmenschen aufzubauen und zu pflegen“, sagt sie. Diese Beziehungen können dazu beitragen, unserem Leben einen Sinn zu geben und Burnout-Gefühle zu lindern.

Eine andere Möglichkeit, sich auf Ihre Freunde zu stützen, besteht darin, sie zu bitten, Sie für Ihre Selbstfürsorge und andere positive Verhaltensweisen, die Ihrem Burnout helfen könnten, verantwortlich zu machen, rät Wood.

4. Übernehmen Sie die Kontrolle zurück

Laut Wood ist eine der Hauptursachen für Burnout, wenn Sie das Gefühl haben, bei dem, was Sie tun, kein Mitspracherecht zu haben, schaffen Sie sich also etwas Unabhängigkeit, wo Sie können.

„Verwenden Sie Techniken wie das Festlegen Ihrer Absichten, das Verwalten Ihres Kalenders und Ihrer Aufgabenliste und das Bitten Ihres Chefs um mehr Autonomie in Ihrer Rolle, und verknüpfen Sie diese Änderungen mit Ihren persönlichen Zielen“, sagt sie.

5. Brechen Sie aus Ihrer Routine aus

„Versuchen Sie, von einem anderen Teil des Büros oder von außerhalb zu arbeiten. Iss mit verschiedenen Leuten zu Mittag. Unterbrechen Sie Ihren Tag mit Yoga oder einem Spaziergang. Machen Sie Urlaub“, rät Wood. „Was Sie zu vermeiden versuchen, ist die Monotonie, jeden Tag das Gleiche zu tun.“ Eine Änderung in Ihrer Routine kann Ihnen eine ganz neue Perspektive geben.

6. Bewerten Sie Ihre Arbeitsprioritäten neu

„Ist das die beste Nutzung meiner Zeit?“ Raina schlägt vor, diese Frage immer dann zu verwenden, wenn Sie an einer neuen Aufgabe arbeiten. „Burnout wird oft mit übermäßiger Arbeit in begrenzter Zeit in Verbindung gebracht“, sagt sie. „Sich auf die wichtigsten Dinge zu konzentrieren und leere Plätze in Ihrem Kalender zu schaffen, kann Ihrem Gehirn die dringend benötigte Ruhe verschaffen und helfen, Burnout zu lindern.“

„Schauen Sie sich wirklich Ihre Zeitfresser an, lernen Sie, wo angemessen zu delegieren, und finden Sie Zeit, tagsüber Pausen einzulegen, um eine Mahlzeit außerhalb Ihres Schreibtischs zu sich zu nehmen oder eine Verschnaufpause einzulegen“, fügt Wood hinzu.

7. Nehmen Sie sich Zeit, etwas zurückzugeben

Kirsten Bund , ein Unternehmer und Autor, dessen kommendes Buch Nächster Akt Geben Sie zurück , geht es darum, etwas zurückzugeben, enthüllte, dass viele der von ihr interviewten Frauen im mittleren Karrierebereich ein erneutes Interesse an ihrer Karriere bekundeten, wenn sie in irgendeiner Weise etwas zurückgeben konnten. Das kann Mentoring sein, es könnte die Gründung eines Arbeitsclubs sein, es könnte Kollegen dabei helfen, ihren Ruhestand zu planen. „Eine Möglichkeit, anderen zu helfen, in Ihr Berufs- und/oder Privatleben zu integrieren, verleiht einer alten Karriere einen neuen Funken“, sagt sie.

8. Suchen Sie sich einen neuen Job

Sind alle, mit denen Sie zusammenarbeiten, auch ausgebrannt? Wood warnt davor, dass dies ein Zeichen dafür sein kann, dass es an der Zeit ist, sich einen neuen Job zu suchen, da Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein werden, gegen eine ganze Kultur der Erschöpfung anzukämpfen. „Betrachten Sie eine andere Organisation, die mehr Ausgeglichenheit ermöglicht, Ihre persönliche Zeit respektiert und Ihre Gesundheit wertschätzt“, sagt sie.

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