Die Top-Tipps einer „Eisenfrau“-Mutter für postpartale Fitness

  Ein'Iron Woman' Mom's Top Tips

Ein gesundes Baby zur Welt zu bringen, war mein einziges Schwangerschaftsziel. Aber um das zu erreichen, wollte ich meinen Geist und Körper so positionieren, wie es den Umständen entsprechend am besten möglich war. Tatsache ist, dass jede Maßnahme, die Sie während der Schwangerschaft ergreifen, Auswirkungen hat zwei Lebewesen – und diese Tatsache wurde zu meinem Mantra, während ich mich auf die Geburt vorbereitete.

Da ich Profisportlerin bin, gehören Körperpflege, Training und richtige Ernährung für mich zur Lebenseinstellung – wie Händewaschen und Zähneputzen –, sodass sich für mich während der Schwangerschaft kein Teil des Lebens verändert hat; Ich trainierte weiterhin zwei bis vier Stunden am Tag und baute die richtige Ernährung ein. Als die Tage vergingen und mein Bauch wuchs, verlangsamte ich natürlich mein Training auf ein moderateres Niveau – und ja, ich gab mich einigen dieser seltsamen Heißhungerattacken auf schwangere Frauen hin, von denen wir so viel gehört haben.

Aber egal was passiert, ich glaube, dass der beste Indikator für ein gesundes Kind eine gesunde und glückliche Mutter ist – und meine Trainings- und Ernährungsroutine macht mich glücklich und gesund, also blieb ich dabei.

Nachdem ich während der Schwangerschaft 23 Pfund zugenommen hatte (und einen Notkaiserschnitt hatte), war ich überglücklich, meinen kleinen Jungen in meinen Armen zu halten. Ich wusste jedoch, dass die Geburt nur die Spitze des Berges war; danach heißt es immer noch absteigen – ein Weg, der leider genauso viele Fallstricke und Fehltritte enthalten kann wie der Aufstieg. Selbst wenn Sie also, wie ich, vor der Geburt mit geistiger und körperlicher Fitness auf dem Punkt geblieben sind, müssen Sie auch danach achtsam und engagiert bleiben, um sich in Ihrem sich ständig ändernden Lebensstil mit Ihrem neuen Familienmitglied gesund zu fühlen.

Deshalb habe ich für alle neuen Eltern da draußen ein paar meiner liebsten (und erwiesenermaßen erfolgreichen) einfachen Mantras für Gesundheit und Fitness nach der Geburt zusammengestellt. Indem ich diese befolgte, konnte ich fünf Monate nach meinem Kaiserschnitt am Ironman Texas teilnehmen. Dann habe ich das gleich in der nächsten Woche mit dem Ironman St. George 70.3 untermauert – und zwei Wochen später mit dem Ironman Chattanooga 70.3.

Hier sind meine fünf Top-Tipps für den Erfolg in der postpartalen Fitness.

Sei geduldig

Der Körper kann so belastbar sein – wenn wir sind geduldig und lassen es zu. Geduld zu haben fällt vielen Menschen (nicht nur uns Sportlern) natürlich schwer. Aber es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper heilen lassen, sobald Sie einen Menschen geboren haben. Heilung bedeutet, auf seinen Körper zu hören, wenn er sagt, dass er nicht drängen soll, und vorwärts zu gehen, wenn er sagt: „Lass uns das tun.“

Tanken Sie Ihren Körper auf

Das bedeutet, Energie zu tanken, um zu heilen und neu zu kalibrieren, was den Genesungsprozess beschleunigt. Ob Sie stillen oder nicht, es ist Also Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben und Ihren Körper mit gesunden Nährstoffen aufzufüllen, die Ihnen die Energie geben, dieses neue kleine Leben zu bewältigen, für das Sie jetzt jeden Tag verantwortlich sind. Für mich war meine postpartale Verfügbarkeit, sagen wir mal, richtig Gemüse zu kochen Null , also habe ich mich mit gekühlter vegetarischer Superfood-Suppe (ZÜPA NOMA is mein Favorit ) und andere gesunde, supereinfache Lebensmittel.

Wirf deine Eitelkeit weg

Ja, es ist hart, aber tu es. Werfen Sie Ihren Waschtisch ein bisschen aus dem Fenster, und es wird alles andere bequemer machen. Beginnen Sie Ihre Trainingsroutine langsam und achten Sie nicht auf den Spiegel oder die Waage. Letztendlich werden Sie im Laufe der Zeit kleine Gewinne sehen, und irgendwann in der Zukunft werden Sie vielleicht sogar anfangen, die alte Version von sich selbst zu erkennen – aber neu und verbessert und weiser und a Elternteil.

Als derzeit stillende Sportlerin ist es für mich manchmal schockierend, wie voll meine Brüste zwischen den Mahlzeiten werden – besonders wenn sie während der Rennen herumhüpfen. Aber ich habe gelernt, meine Eitelkeit aus der Tür zu werfen, und ich bin dankbar, dass mein Körper an mein Kind herankommt und es ernähren kann.

Zeitplan, Zeitplan, Zeitplan

Zeit ist unser größtes Gut, und wenn Sie dachten, Sie hätten Zeit, bevor Ihr Kind ankommt, bereiten Sie sich darauf vor, dass Ihre Zeit auf … nichts mal 10 reduziert wird. Effizienz ist ein Schlüssel, um Zeit zu gewinnen, daher kann es hilfreich sein, einen Zeitplan für die Zeit zu erstellen Tag – einschließlich Ihres Fitnessprogramms. Sie werden unweigerlich täglich von Ihrem Kleinen (oder dem Leben im Allgemeinen) geworfen, also planen Sie einfach, sich anzupassen und in Bewegung zu bleiben.

Schlafen

Bei einem Neugeborenen ist Schlafentzug ziemlich unvermeidlich – schließlich werden Sie in viele Richtungen gezogen. Aber Schlaf ist das größte Erholungswerkzeug, das Menschen kennen; es gibt keinen Ersatz dafür. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen fehlt, versuchen Sie, sich an den Zyklus Ihres Kindes anzupassen. Lernen Sie, ein Nickerchen zu machen – auch in kleinen Schritten – und nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich auszuruhen, denn es gibt keine magische Pille, um es zu duplizieren.

Der Abstieg vom Berg nach der Geburt wird wahrscheinlich voller Stolperfallen und felsigem Gelände sein, aber bleiben Sie auf Kurs, und Sie Wille erfolgreich landen. Verlängern oder entgleisen Sie Ihre Genesung nicht, indem Sie versuchen, auf Ruhe oder Ernährung zu verzichten. Gehen Sie stattdessen die oben genannten fünf in Gedanken durch. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich in meinen Tagen als frischgebackene Mutter auf meine Uhr geschaut und festgestellt habe, dass es 3 Uhr nachmittags war – und ich hatte an diesem Tag weder etwas gegessen noch getrunken. Es sind diese kleinen Dinge (Sie wissen schon, Essen und Wasser und so weiter), die Großes bewirken, also sparen Sie nicht daran.

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