Es ist möglich, sich weniger überwältigt zu fühlen – so wie

 Frau, die ihr Gesicht hält, weil sie's

Es passiert den Besten von uns: Wir werfen einen Blick auf unseren Kalender oder Planer und fühlen uns sofort überwältigt von allem, was wir tun müssen. Wir leben in einer Gesellschaft, die uns ermutigt, so viel wie möglich zu übernehmen, daher scheint es unvermeidlich zu sein, sich ständig überfordert zu fühlen – aber das ist es nicht, und zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Kontrolle über unsere To-Do-Listen zu haben (und nein, das tun sie nicht bedeutet nicht, all unsere Verantwortung aufzugeben und in die Berge zu gehen).

„Das Gefühl, überfordert zu sein, verursacht Stress, der nicht nur schlecht für Ihre geistige Gesundheit ist, sondern auch nicht gut für Ihr körperliches Wohlbefinden und zu Schlafstörungen, Verdauungsproblemen, erhöhter Herzfrequenz, Angstgefühlen und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann“, sagt Dr Prakash Masand, ein Psychiater und der Gründer der Zentren psychiatrischer Exzellenz , erzählt SheKnows. „Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, die Kontrolle zu übernehmen und sich weniger überfordert zu fühlen.“

Brechen Sie es auf

Um sich weniger überfordert zu fühlen, ist es laut Masand der Schlüssel, Aufgaben in kleinere Schritte zu unterteilen. Nehmen Sie während eines arbeitsreichen Tages oder einer arbeitsreichen Woche Ihre Augen wahr aus den Überblick behalten und sich auf eine Aufgabe nach der anderen konzentrieren. „Wenn Sie das tun, sieht Ihr Gehirn Organisation statt Chaos“, erklärt Masand.

Bitten Sie um Hilfe

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es mehr als in Ordnung ist, in hektischen, stressigen Zeiten um Hilfe zu bitten. Masand schlägt vor, einen engen Freund oder ein Familienmitglied zu fragen, ob sie ein paar Stunden Zeit haben. „Wenn nicht, gibt es viele Leute oder Concierge-Dienste, die Sie einstellen können, ohne die Bank zu sprengen, um einige Ihrer Aufgaben zu übernehmen“, sagt er.

Lokalisieren Sie die Ursache

Es ist auch wichtig, dem auf den Grund zu gehen, was dazu führt, dass Sie sich überfordert fühlen, Dr. Eliza Belle , lizenzierter Psychologe, erzählt SheKnows. „‚Überwältigt‘ kommt normalerweise nach einem Zustrom von Dingen, die gleichzeitig passieren, [die] mental, körperlich und emotional schwer zu bewältigen sind“, erklärt sie. „Alles wird in einen Topf geworfen, und es wird schwierig zu wissen, wo man anfangen soll, den Stress abzubauen.“

Belle schlägt vor, an die üblichen Verdächtigen zu denken, die dazu führen, dass wir uns überfordert fühlen, wie Arbeit, Liebe, Zuhause, Familie und Schule. Dann ist es an der Zeit, das Setzen von Grenzen in dem Bereich zu priorisieren, der Sie am meisten überfordert. „Sagen Sie nach Möglichkeit nein, und wenn Ihnen das schwer fällt, setzen Sie von Anfang an vernünftige Grenzen mit den Menschen, die an Ihrem Leben beteiligt sind“, sagt Belle.

Selbstfürsorge nicht vergessen

Masand betont auch die Bedeutung der Selbstfürsorge – und er stellt fest, dass es nicht egoistisch ist, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, wenn es nötig ist. „Du kannst anderen nicht dienen, bis du dich zuerst um dich selbst kümmerst“, sagt er. Masand empfiehlt, sich jeden Tag eine Auszeit zu nehmen, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken, sei es, indem man sich einem Lieblingshobby widmet oder einfach nur an einem ruhigen Ort sitzt und sich entspannt.

Belle sagt, dass es zwar schwer vorstellbar ist, Hobbys und Freizeit zu genießen, wenn man überfordert ist, aber es ist der Schlüssel, „Verantwortung mit persönlichem Spaß und Freizeit zu verbinden … Freude zu erleben gibt dir Energie und entspannt deinen Geist.“

Wenn Sie sich in einem ständigen Zustand der Überforderung befinden und Schwierigkeiten haben, Bewältigungsmechanismen zu finden, versuchen Sie es mit einer Therapie. „Ein privater, unvoreingenommener Ort, an dem Sie über Probleme sprechen können, die Ihnen vielleicht nicht bewusst sind, könnte sowohl beruhigend als auch erleichternd sein“, sagt Belle. „Ein Therapeut könnte Ihnen dabei helfen, Strategien zu entwickeln, die auf Ihre individuellen Probleme zugeschnitten sind, um Stress zu bewältigen.“ Die Therapie kann Ihnen auch helfen, die Ursachen tiefer liegender Probleme zu identifizieren, die möglicherweise zu Ihrem Stressniveau beitragen.

Obwohl wir uns alle hin und wieder überfordert fühlen, müssen wir nicht jeden Tag so leben. Wenn Sie sich um sich selbst kümmern und keine Angst haben, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, können Sie viel dazu beitragen, Ihr Ziel zu erreichen, sich weniger überfordert zu fühlen.

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