Es ist völlig normal, Angst vor dem Abschluss zu haben

  Es's Totally Normal to Be Anxious

Als meine Freundin mich fand, saß ich schluchzend und hyperventilierend auf dem Boden der Damentoilette unter dem Fön. Mein langes, überteuertes, gemietetes Abschlussgewand, das ich um meine Hüfte geschlungen habe, und der lächerliche Hut, den man in Irland tragen muss, wenn man seinen Doktortitel bekommt. saß schief auf meinem Kopf. Ich benutzte Toilettenpapier, um die Tränen – und verschmiertes Make-up – von meinem Gesicht zu wischen. Mein Freund hatte mich ein paar Minuten zuvor aus meiner Abschlussfeier rennen sehen und kam, um nach mir zu sehen, als ihm klar wurde, dass etwas nicht in Ordnung war. Sie hatte Recht – das war es nicht.

Nach drei Jahren unglaublich harter Arbeit schloss ich endlich mit meiner Promotion ab. Meine Eltern und meine Schwester sind aus Ohio eingeflogen, um mitzuerleben. Zum Glück setzte meine Panikattacke erst ein, als ich über die Bühne ging und mein Diplom erhielt, aber als ich nicht zu Atem kam oder aufhörte zu weinen, wusste ich, dass ich aus diesem Auditorium raus musste – schnell. Und dann bahnte ich mir einen Weg durch die Reihe meiner Kommilitonen und rannte den Gang hinauf, zur Tür hinaus und ins Badezimmer.

Da war ich, nachdem ich gerade den höchsten akademischen Grad in meinem Fachgebiet abgeschlossen hatte – von einer Ms. zu einem Dr. – und hatte Menschen um mich herum, die mich liebten und einen langen Weg zurückgelegt haben, um meinen Abschluss zu sehen. Doch alles fühlte sich völlig hoffnungslos und sinnlos an, und nachdem ich versucht hatte, es zu unterdrücken, sprudelte alles während meiner Abschlussfeier hervor. Alle Redner sprachen über unsere aufregende Zukunft und all die großartigen Dinge, die wir tun würden, aber zu diesem Zeitpunkt hatte ich anderthalb Jahre lang ohne Erfolg nach einem Job gesucht. Sie taten so, als wäre dies ein freudiger Anlass, aber in Wirklichkeit musste ich das sichere Nest der akademischen Welt verlassen und versuchen, Arbeit in einem Land zu finden, in dem niemand einstellte.

Außerdem war ich nie jemand für erzwungenen Spaß oder obligatorische glückliche Anlässe wie Silvester, Geburtstage oder Betriebsfeiern – und der Abschluss war keine Ausnahme. Die Leute gratulierten mir (angemessen) und lächelten, und jedes Mal, wenn sie es taten – oder schlimmer noch, nach meinen Zukunftsplänen fragten – fühlte ich mich schlechter. Ich hatte keine guten Nachrichten für sie, also lächelte ich zurück und nickte höflich, dankte ihnen, wollte aber insgeheim schreien.

Angst vor dem Abschluss und der Zukunft zu haben, ist natürlich eine völlig normale und vernünftige Reaktion darauf, nicht zu wissen, was vor einem liegt. Dr. Adam L. Fried , ein in Phoenix praktizierender klinischer Psychologe und Assistenzprofessor für Psychologie an der Midwestern University, hat mit Klienten gearbeitet, die sich auf ihren Abschluss vorbereiteten, und hat eine Reihe von Reaktionen gesehen, darunter Aufregung, Erleichterung und Stolz neben Angst und Furcht.

„Ich neige dazu, den Abschluss (insbesondere den College-Abschluss) als eine Art Lebensübergang zu betrachten – diese sind oft sowohl mit positiven als auch mit negativen Emotionen verbunden“, erzählt Fried Sie weiß. „Die negativen hängen oft mit der Ungewissheit darüber zusammen, wie ihr zukünftiges Leben aussehen wird (einschließlich eines Mangels an vorhersagbaren Mustern), veränderten Erwartungen und Bedenken darüber, ob dieser große Lebenswechsel zu Glück führen wird.“

Ursachen abschlussbezogener Angst

Als jemand mit manchmal lähmender Angst ist es meiner Erfahrung nach ein wichtiger Auslöser, sich dem Unbekannten zu stellen – sei es der Versuch, das Badezimmer in einem neuen Büro zu finden oder das Leben nach dem College zu meistern (was, ja, Arbeitslosigkeit beinhalten könnte) – ein wichtiger Auslöser. Fried sagt, dass einige Absolventen, die intensive Gefühle der Unsicherheit und Besorgnis über ihre Zukunft verspüren – einschließlich dessen, was sie nach dem Abschluss tun werden – völlig normal sind. Viele mögen auch Angst haben, ein Umfeld zu verlassen, das für sie angenehm geworden ist und in dem sie sich endlich in ihrer Rolle als Student sicher fühlen und was der Abschluss für sie gesellschaftlich bedeutet, fügt er hinzu.

„Viele Absolventen, mit denen ich gearbeitet habe, haben Ängste im Zusammenhang mit der Befürchtung, dass die emotionale und andere Unterstützung (von Eltern, Beratern, Ausbildern usw.), auf die sie sich so viele Jahre verlassen haben, plötzlich nicht mehr verfügbar sein wird und sie sich selbst überlassen bleiben sich zurechtzufinden, um sich in den Rollen der Erwachsenen zurechtzufinden, wie z. B. Arbeit finden und sich selbst versorgen, unabhängig leben und neue Beziehungen aufbauen“, bemerkt Fried.

Darüber hinaus sagt er, dass die Abschlussfeier selbst eine Quelle der Angst sein kann, weil einige Studenten – zusätzlich zu allem anderen – komplizierte Familiendynamiken (z. B. geschiedene Eltern) einplanen müssen, um Konflikte zu vermeiden oder zu minimieren. Dies kann bedeuten, dass Sie sich überlegen müssen, wer wo sitzt, mit wem Sie wann feiern und wie Sie negative Interaktionen und Ressentiments vermeiden können.

„Diese Ängste können manchmal all die Emotionen verschlimmern, die sie bereits über den Abschluss und den Übergang in eine andere Lebensrolle empfinden“, erklärt Fried.

Strategien zum Umgang mit Abschlussangst

Obwohl es keine magische Methode gibt, um Ihre Angst beim Abschluss (oder zu jedem anderen Zeitpunkt) loszuwerden, hat Fried einige hilfreiche Vorschläge. Obwohl er sagt, dass es nicht viele Forschungen gibt, die sich speziell mit Angst im Zusammenhang mit dem Abschluss befassen, haben Studenten seiner Erfahrung nach oft Schwierigkeiten, ihre tatsächlichen Gefühle über den Abschluss, zu denen Angst und Furcht gehören können, mit dem in Einklang zu bringen, was ihrer Meinung nach von ihnen erwartet wird Gefühl, wie pure Aufregung, Leistung und Stolz.

„Studenten äußern oft, dass sie sich nicht ängstlich oder ängstlich fühlen sollten oder dass sie die einzigen sind, die mit Beklommenheit und Angst auf den Abschluss zugehen“, erklärt Fried. „Ich fand es hilfreich, die Schüler wissen zu lassen, dass es nicht ungewöhnlich ist, eine Mischung aus Emotionen oder manchmal sogar nur die negativen zu empfinden, und mit ihnen darüber zu sprechen, welche Aspekte des Abschlusses sie am meisten Angst machen.“

Mit anderen Worten, diesen Unsicherheiten Ausdruck zu verleihen, kann eine Möglichkeit sein, mit ihnen fertig zu werden. Und dann ist da noch das gefürchtete „Also, was machst du jetzt?“ Zusatzfrage. In diesem Fall schlägt Fried vor, dass die Schüler versuchen, bei diesen Diskussionen mit Familienmitgliedern Grenzen zu setzen, insbesondere zur Abschlusszeit.

Was mich betrifft, ich wünschte, ich könnte sagen, dass es etwas Besonderes gab, das mir bei meiner Abschlussangst geholfen hat, abgesehen davon, endlich einen Job zu bekommen, aber ich kann nicht. Und selbst danach fand mein Gehirn viele neue Dinge, über die ich mir Sorgen machen musste. Das Wichtigste, woran Sie sich hier erinnern sollten, ist jedoch, dass Angst vor wichtigen Lebensübergängen – wie Abschluss, Beginn eines neuen Jobs, großen Beziehungsveränderungen – völlig normal ist, und das Anerkennen und Ansprechen dieser Emotionen ist ein guter erster Schritt, um damit umzugehen.

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