Sollte ich mir wegen Osteoporose Sorgen machen?

  Muss ich mir wegen Osteoporose Sorgen machen?

Während Sie vielleicht denken, dass Osteoporose ungewöhnlich ist oder Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie unter 50 sind, denken Sie noch einmal darüber nach – es ist leider eine ziemlich häufige Krankheit und es ist wichtig, wie gestern damit zu beginnen, sich um Ihre Knochen zu kümmern. Es gibt jedoch gute Nachrichten: Es ist nie zu spät, an Ihrer Knochengesundheit zu arbeiten. Hier ist wie.

Was ist überhaupt Osteoporose?

Vereinfacht gesagt ist Osteoporose eine Erkrankung des Knochens. Es passiert, wenn Ihr Körper zu viel Knochen verliert, nicht genug Knochen bildet oder in manchen Fällen beides. Laut der National Osteoporosis Foundation sieht gesunder Knochen unter dem Mikroskop aus wie eine Wabe, aber in Knochen mit Osteoporose , die Löcher und Zwischenräume in dieser Wabe sind viel größer. Dies bedeutet, dass der Knochen weniger dicht ist und eher bricht, was für die Betroffenen ein ernstes Problem darstellt.

Für Frauen sind weitere Details ziemlich deprimierend. „Doppelt so viele Frauen haben Knochenbrüche durch Osteoporose wie Männer, weil Frauen oft kleiner sind, weniger Knochenmasse haben und tendenziell länger leben“, sagt Dr. Neel Anand, Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor für Wirbelsäulentrauma bei Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles. Außerdem sagt er, dass weitaus mehr Frauen als Männer damit zu tun haben (8 Millionen Frauen gegenüber 2 Millionen Männern), sodass die Chancen definitiv nicht zugunsten der Mädels stehen.

Wie kann Osteoporose vorgebeugt werden?

Anand merkt an, dass Osteoporose nicht als normaler Teil des Alterungsprozesses beim Menschen betrachtet werden sollte. „Vielmehr handelt es sich um eine irreversible und degenerative Erkrankung, die mit der Zeit zu Knochenschwund führt“, erklärt er. Man beginne besser schon in der Jugend mit der Arbeit an Präventionsmaßnahmen (ja, wir sprechen Sie an, Generation Z!), aber er betont, dass es nie zu spät sei, über die Möglichkeit von Osteoporose nachzudenken und schon früh an der Prävention zu arbeiten Platz.

Hier sind einige wichtige Punkte, die Ihnen helfen können, Osteoporose in jedem Alter vorzubeugen:

Eine ausgewogene Ernährung

Es scheint, dass eine gute Ernährung dazu beitragen kann, eine ganze Reihe von Problemen wie Fettleibigkeit, Herzprobleme, Diabetes und so weiter zu verhindern. Es stellt sich heraus, dass es sich auch positiv auf Ihre Knochengesundheit auswirken kann.

„Leider bleibt die amerikanische Ernährung weit hinter den empfohlenen Tageswerten von Kalzium und Vitamin D zurück, die beide für eine starke Knochengesundheit und -dichte unerlässlich sind“, erklärt Anand. „Ihre Ernährung muss ausgewogen sein und viel grünes Blattgemüse und Obst enthalten. Milchquellen wie Milch, Joghurt und Käse sind kalziumreiche Quellen, während die Vitamin-D-Mengen in der Regel in Quellen von wild gefangenem fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch am höchsten sind.“ Außerdem sollten Sie salzreiche Lebensmittel vermeiden und Ihren Kaffeekonsum auf drei Tassen pro Tag oder weniger beschränken, da beides die Kalziumaufnahme beeinträchtigen kann.

Übung

Auch hier ist Bewegung ein weiterer Faktor in der Gesundheitsvorsorge, der Ihnen helfen kann, spätere medizinische Probleme zu vermeiden. Interessanterweise ist es ein entscheidender Bestandteil der Knochengesundheit, obwohl Sie diese Tatsache vielleicht überraschen werden. Zur Osteoporose-Prävention ist es wichtig, sowohl an Übungen zur Gewichtsbelastung (wie Wandern, Treppensteigen, schnelles Gehen und Aerobic) als auch an muskelaufbauenden Übungen (wie Heben von Gewichten, Verwenden von elastischen Übungsbändern und Heben des eigenen Körpergewichts) teilzunehmen ).

„Der Schlüssel ist, sich sportlich zu betätigen angenehm sodass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit regelmäßig dabei bleiben“, sagt Anand. „Strebe mindestens drei Sitzungen pro Woche an, wenn du gerade erst anfängst, mit dem Ziel, auf fünf aufzubauen.“

Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen

Darüber hinaus können Rauchen und Alkohol negative Auswirkungen auf die Gesundheit Ihrer Knochen haben. Experten empfehlen nicht mehr als zwei oder drei Getränke pro Tag und ganz auf Zigaretten zu verzichten. „Die Chemikalien in Zigaretten wurden umfassend untersucht, da sie signifikant zum Knochenschwund beitragen, ebenso wie starker Alkoholkonsum“, erklärt Anand und fügt hinzu, dass Sie mit Ihrem Arzt über Programme zur Raucherentwöhnung sprechen sollten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören.

Stärken Sie diese Knochen

Während Osteoporose bei Menschen über 50 ein Problem darstellen kann, sollten Sie so schnell wie möglich mit der Pflege Ihrer Knochen beginnen, egal ob Sie 25 oder 75 Jahre alt sind -nein, und Sie sind bereits auf dem besten Weg, eine möglicherweise lebensgefährliche Krankheit zu verhindern.

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