Warum selbst ein bisschen Bewegung einen großen Unterschied machen kann

 Warum sogar ein bisschen

Wenn es um Bewegung geht, haben die meisten von uns die besten Absichten. Wir besorgen uns die neuen Schuhe, kaufen die Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder bestellen das Trainingsgerät mit dem Gedanken daran Dies wird der Kauf sein, der uns in Bewegung bringt. Vielleicht tut es das für ein paar Tage, aber am Ende werden Sie wahrscheinlich nachlassen oder ganz aufhören.

Manchmal erwägen Sie einen kurzen 20-minütigen Spaziergang oder einen halbstündigen Ausflug ins Fitnessstudio zwischen den Meetings, fragen sich dann aber, ob das überhaupt Sinn macht, wenn man bedenkt, wie selten Sie diese Turnschuhe tatsächlich schnüren. Wie sich herausstellt, es tut schließlich helfen.

Eine neue Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift der American Heart Association fanden heraus, dass selbst schnelle Trainingseinheiten – wir sprechen von nur 10 Minuten – erhebliche gesundheitliche Vorteile haben können.

Dies steht in krassem Gegensatz zu bestehenden Übungsrichtlinien, die einen dazu neigen, dies zu glauben um zu „zählen“ Da körperliche Aktivität (und überhaupt eine Wirkung hat) Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater oder 75 Minuten mit intensiver körperlicher Aktivität erhalten müssen. In einer perfekten Welt würde das passieren. Aber in der realen Welt mag das für viele Menschen ein wenig entmutigend klingen, so dass viele denken müssen, dass es sich überhaupt nicht lohnt, es zu tun, wenn sie nicht in der Lage sind, jede Woche die volle Menge zu bekommen.

Die Idee, 10-minütige Trainingseinheiten vorzuschlagen, begann im 2008 Leitlinien zu körperlicher Aktivität für Amerikaner , aber bis zu diesem Zeitpunkt gab es keine gezielte Forschung, die untersuchte, ob dies tatsächlich wirksam ist.

Im ein Leitartikel, der parallel zur Studie lief kommen die Autoren zu dem Schluss, dass mäßige bis intensive körperliche Aktivität – selbst in kurzen Anfällen – die Sterblichkeit verringert und dass ein Training beliebiger Länge gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Sie fügen hinzu, dass die Ergebnisse der Studie zwar nicht das Problem lösen, wie Amerikaner zu mehr Bewegung ermutigt werden können, aber eine Politik fördern könnten, die es den Menschen erleichtern würde, mehr Bewegung in ihren Alltag zu bringen.

Das Autoren vorschlagen Dies könnte erreicht werden, indem „mit Architekten zusammengearbeitet wird, um Gebäude mit markanten Treppen und von Gebäuden entfernten Parkplätzen zu entwerfen“, die körperliche Aktivität fördern könnten, sowie durch die Schaffung „effizienter, sicherer und erschwinglicher öffentlicher Verkehrssysteme“, die dazu führen könnten mehr zu Fuß gehen und weniger fahren.

Wenn Sie sich also fragen, ob es sich lohnt, von der Couch aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zum Lebensmittelgeschäft zu machen, wissen Sie jetzt, dass es das ist.

Empfohlen