Was Sie essen sollten, wenn Sie die Perimenopause durchmachen

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Nachtschweiß: prüfen. Stimmungsschwankungen: Check. Scheidentrockenheit: überprüfen. Aufgeregt, dass Sie perimenopausal sind … ughhhhhh, definitiv nicht überprüfen.

Wenn Sie Wechseljahrsbeschwerden haben, aber immer noch Perioden haben, willkommen im Club.

Einfach gesagt, Perimenopause bedeutet „um die Zeit der Wechseljahre herum“ und bezieht sich auf die Zeit, in der Ihr Körper den natürlichen Übergang in die Wechseljahre vollzieht, der zwischen einigen Monaten und 10 Jahren dauern kann. Viele der Veränderungen, die Sie in dieser Zeit erleben, sind das Ergebnis eines stetigen Rückgangs der Hormonproduktion.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ernährungsentscheidungen treffen können, die Ihnen helfen, die lästigen Symptome der Perimenopause zu bewältigen.

Warum die Ernährung in der Perimenopause wichtig ist

Wenn Sie unter Nachtschweiß, Kopfschmerzen, vaginaler Trockenheit, Schlafstörungen und/oder Stimmungsschwankungen leiden, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie etwas tun können, um sich wieder „normal“ zu fühlen. Obwohl es keinen garantierten Weg gibt, all diese Symptome zu beseitigen, können Sie einige von ihnen mit den Lebensmitteln, die Sie essen, lindern.

„Perimenopause ist eine wichtige Zeit für Frauen, um in eine gesunde Routine zu kommen“, sagte Rachel Daniels, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Ernährungsdirektorin bei Virtuelle Gesundheitspartner , erzählt Sie weiß . Eine gute Ernährung und Bewegung während der Perimenopause können helfen, die Symptome zu reduzieren, Ihren Körper zu stärken und Ihre Gesundheit zu erhalten.

Lebensmittel zum Symptommanagement

All die Süßigkeiten, nach denen Sie während Ihrer Periode greifen, werden die Symptome der Perimenopause nur verschlimmern. Deshalb sagt Daniels, dass es beim Symptommanagement eine gute Idee ist, auf Süßigkeiten, Wein und Kaffee zu verzichten – besonders wenn Sie anfällig für Hitzewallungen oder hormonelle Stimmungsschwankungen sind.

„Zucker, Alkohol und Koffein können diese Symptome verschlimmern“, erklärt Daniels. Sie sagt auch, dass manche Frauen finden, dass scharfes Essen auch Hitzewallungen auslösen kann. Diese können die Schlafqualität beeinträchtigen, was für viele Frauen bereits während der Perimenopause ein Problem darstellt. Außerdem hilft die Vermeidung dieser Lebensmittel, Stimmungen zu kontrollieren und Müdigkeit, Blähbauch und Gewichtszunahme zu bekämpfen.

Da jeder einzigartige Auslöser hat, empfiehlt Daniels, die Symptome und die in a verzehrten Lebensmittel zu verfolgen Ernährungsjournal . Dies kann hilfreich sein, um genau zu bestimmen, was Sie konkret beeinflusst.

Lebensmittel zur Erhaltung der Knochengesundheit

Die Erhaltung der Knochengesundheit ist für Frauen eine Priorität, unabhängig von Alter oder Lebensabschnitt. Aber während der Perimenopause wird dieser Fokus noch wichtiger, da Ihr Körper beginnt, einen Rückgang des Östrogens zu erfahren, was das Osteoporose-Risiko erhöhen kann. „Da unsere Knochen Kalzium nicht mehr so ​​gut binden können, ist es wichtig, der Nahrung zusätzliches Kalzium hinzuzufügen“, erklärt Daniels.

Sie empfiehlt kalziumreiche Lebensmittel wie Joghurt, Milch und andere Milchprodukte; angereicherte Nussmilch; Dosenfisch; Grüns; Orangensaft; und angereicherte Körner/Getreide. Darüber hinaus sollten Sie auch Ihre erhöhen Vitamin-D-Einnahme durch Nahrung und Sonne. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem Tagesablauf Kalzium- und/oder Vitamin-D-Ergänzungen hinzufügen.

Lebensmittel, die Ihren Körper während der Perimenopause ernähren

Ernährung in Form von Vollwertkost wie hochwertigem Protein, Gemüse, Obst, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu halten und Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Dr. Carrie Burrows, eine Ernährungswissenschaftlerin, hat ihre Kunden, die durch die Perimenopause gehen, dazu gebracht, „richtige“ Lebensmittel zu essen.

„Wir wollen mögliche Entzündungen reduzieren, daher rate ich ihnen, sich von verpackten Lebensmitteln fernzuhalten und bei nahrhaften Vollwertkost wie Blattgemüse, Protein, gesunden Fetten (Kokosöl, Avocado usw.) und Omega-3-reich zu bleiben Lebensmittel (Lachs, Chiasamen, Flachs) und kalzium- und vitamin-D-reiche Lebensmittel (Spinat, Gemüse, Mandeln, Eier, Pilze)“, erzählt sie Sie weiß .

Genügend Protein zu essen wird dir auch dabei helfen, dich während dieser Umstellung besser zu fühlen. Daniels empfiehlt, Proteine ​​über den Tag zu verteilen und dabei besonders darauf zu achten, was man isst. Wenn Sie zum Beispiel daran gewöhnt sind, zum Frühstück einen englischen Muffin und zum Mittagessen einen einfachen Salat zu essen, schlägt sie vor, Ihrem Brot etwas Hüttenkäse oder ein Ei und Ihrem Salat etwas Hühnchen oder Bohnen hinzuzufügen, um die Proteinaufnahme zu steigern. Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um sich auf Ballaststoffe zu konzentrieren, die in Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen enthalten sind.

Wenn Sie mildere Symptome haben, besteht eine gute Chance, dass Sie mit nur wenigen dieser Ernährungsumstellungen alle Beschwerden bewältigen können. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie sich nicht selbst Linderung verschaffen können, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen, um über Optionen zu sprechen, die auf Ihre eigenen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

  Die besten Lebensmittel während der Perimenopause

Bild: Getty Images/Design: Ashley Britton/SheKnows

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