Wie man mit Schwangerschaftsbeschwerden umgeht

  Wie man mit Schwangerschaftsschmerzen umgeht

Jeder weiß, dass Wehen und Geburt schmerzhaft sind, aber was ist mit dem Rest der Schwangerschaft? Wenn dies Ihr erster Ausflug in die Welt des Babywachstums ist, könnte es Sie überraschen, wie lächerlich unbequem – und manchmal geradezu qualvoll – diese drei Trimester sein können (natürlich, wenn Sie schon einmal schwanger waren, ist es wahrscheinlich alles zu vertraut).

Laut a Studie 2008 veröffentlicht in Aktuelle Bewertungen in der muskuloskelettalen Medizin , Zwischen 50 und 80 Prozent der Schwangeren klagen während der Schwangerschaft über Kreuzschmerzen und etwa 50 Prozent der Schwangeren über Beckenschmerzen während der Schwangerschaft (nach a Analyse 2004 im Tagebuch Wirbelsäule ).

Aber wegen der unendlichen Liste von Sicherheitsbeschränkungen Für die Behandlung von Beschwerden und Krankheiten während der Schwangerschaft gehen viele werdende Eltern davon aus, dass sie neun Monate voller Beschwerden grinsen und ertragen müssen.

Nicht so, sagt die Physiotherapeutin April Oury, Gründerin und Präsidentin von Body Gears Physiotherapie im Raum Chicago.

Oury sagt unserer Website, dass schwangere Menschen „während der Schwangerschaft unter gewöhnlichen Schmerzen leiden, weil sie hören: ‚Nun, was erwartest du?‘ und nicht erkennen, dass es viele Techniken gibt, die wirksam sind, um diese Symptome zu ändern.“ Sie sagt auch: „Es gibt sichere Lösungen mit fürsorglichen, effektiven, lizenzierten und geschulten Fachleuten.“

Hier ist eine Liste der häufigsten schwangerschaftsbedingten Schmerzen, warum sie auftreten und – zum Glück – was Sie dagegen tun können.

Rückenschmerzen

Rückenschmerzen – entweder im unteren oder im oberen Bereich zwischen den Schulterblättern – treten typischerweise während des zweiten Trimesters auf und sind eine Folge Ihrer wachsenden Gebärmutter.

„Ihre Körperhaltung ändert sich, um sich an das Gewicht anzupassen, das Sie vor Ihrem Körper tragen“, sagt OB-GYN Christine Masterson, Leiterin der Serviceleitung für Frauen und Kinder der Summit Medical Group in New Jersey, gegenüber SheKnows. „Ihre Wirbelsäule ist stärker gekrümmt, Sie halten Ihren Körper anders und Sie nutzen Ihre Muskeln auf neue Weise.“

Während diese Art von Rückenschmerzen mit Paracetamol, Dehnung und Massage oder Chiropraktik behandelt werden kann (wenn dies zuerst von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme genehmigt wurde), sollten Schwangere auf Schmerzen im unteren Rücken achten ist nicht durch eine dieser Behandlungen gelindert werden – dies könnte ein Zeichen dafür sein vorzeitige Wehen .

Ischias

Ihr Ischiasnerv verläuft von Ihrer unteren Wirbelsäule durch beide Seiten Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes und dann Ihre Beine hinunter zu Ihren Füßen. Es reagiert empfindlich auf Haltungsänderungen, daher übt eine Schwangerschaft oft Druck auf es aus und verursacht überall auf diesem Weg Unbehagen. Manche Menschen verspüren einen stechenden Schmerz, während andere ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln verspüren. Masterson empfiehlt, sich regelmäßig zu bewegen (z. B. Ihre Position vom Sitzen zum Stehen zu ändern) und einmal pro Stunde herumzugehen, um sich zu dehnen.

Schamschmerzen

Mit fortschreitender Schwangerschaft beginnt Ihr Körper, mehr Hormone zu produzieren – insbesondere eines namens entspannen um Ihre Bänder und Gelenke zu erweichen. Dies bereitet Ihren Körper auf die harte Arbeit der Geburt vor, macht aber auch Ihr Schamgelenk, das am unteren Ende Ihres Beckenknochens sitzt, anfällig für Schmerzen und Empfindlichkeit.

Es tritt häufiger bei Schwangeren auf, die vor oder in eng beieinander liegenden Schwangerschaften Babys bekommen haben, „weil diese Perioden von Körperstress bedeuten, dass Ihr Körper sich selbst reparieren muss“, Susan Hernandez, zertifizierte Hebamme und Co-Direktorin des Hebammenprogramms am Massachusetts General Hospital, sagt SheKnows.

Wenn Sie Schamschmerzen haben, empfiehlt Hernandez regelmäßige Übungen mit geringer Belastung, um das Band zu stärken. Physiotherapie könnte in diesem Fall auch besonders nützlich sein; Oury sagt, dass Beckenschmerzen eines der häufigsten schwangerschaftsbedingten Probleme sind, die sie in ihrer Arbeit als Physiotherapeutin sieht (neben Ischias).

„Oft gehen wir durch den Bauch, um auf die Vorderseite der Wirbelsäulenmuskulatur zuzugreifen, [aber] das können wir natürlich nicht für unsere schwangeren Patientinnen tun“, erklärt Oury. „Unser Ansatz ist es, die Becken-, Lenden- und Hüftknochen und ihre Beziehung zueinander statisch zu beurteilen. Wir betrachten diese Knochen und Muskeln nicht nur auf dem Behandlungstisch, sondern in realen Situationen wie Sitzen und Stehen.“

Karpaltunnel

Teilweise verursacht durch die lockernde Wirkung von Relaxin und teilweise aufgrund schwangerschaftsbedingter Schwellungen, sind Schmerzen im Handgelenk (d. h. Karpaltunnel) eine häufige Erkrankung während des zweiten und dritten Trimesters. EIN Rezension von 2009 im Wisconsin Medical Journal schätzt, dass bis zu 62 Prozent der Schwangeren einen Karpaltunnel erleiden können, wobei die meisten von einer Verbesserung nach der Entbindung berichten. Der Karpaltunnel kann sich wie Taubheit, Kribbeln oder Steifheit in Ihren Händen und Fingern anfühlen. Masterson empfiehlt, darauf zu achten, dass Sie genug Wasser trinken und Ihre Natriumaufnahme einschränken, um Schwellungen zu reduzieren und ergonomische Lösungen zur Schmerzlinderung zu verwenden.

„Es gibt Karpaltunnel-Handgelenkbandagen, die Sie in der Apotheke kaufen können, und Sie können Ihr Handgelenk nachts anheben, indem Sie es auf ein Kissen stützen“, sagt sie. Wenn Ihre Arbeit viele sich wiederholende Bewegungen erfordert, wie z. B. Tippen, machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre Hände, Handgelenke und Finger zu dehnen.

Rippenschmerzen

Dies ist etwas, worüber Menschen oft überrascht sind, sagt Hernandez, obwohl die Argumentation dahinter Sinn macht: Wenn die Größe Ihres Bauches zunimmt, können sich Ihre Bauchmuskeln trennen und Ihre Rippen können sich „durchbiegen“, was zu einer Dehnung und Entzündung des Knorpels führt verbindet Ihre Rippen mit Ihrem Brustbein. Dieser Zustand wird aufgerufen Costochondritis .

„Der Knorpel [entlang Ihrer Rippen] arbeitet besonders hart, um Ihren Kern und Ihren Schwerpunkt zu stabilisieren, sodass er sich entzünden und wund werden kann“, erklärt sie. „Dies kann ein stechender Schmerz sein, der sich wie Brustschmerz anfühlt, und das Atmen kann schmerzhaft sein.“

Hernandez empfiehlt abwechselnd heiße und kalte Behandlungen, um Costochondritis zu lindern, wobei Kälte immer zuerst angewendet wird, um Schwellungen zu lindern.

Rundbandschmerzen

Zwischen 16 und 26 Wochen sagt Masterson, dass Ihre Gebärmutter schnell wächst und beginnt, sich von Ihrem Becken zu Ihrem Bauch zu bewegen. Dies kann zu sogenannten Rundbandschmerzen führen, bei denen sich die Bänder, die Ihre Gebärmutter stützen, dehnen, um diese Veränderungen aufzunehmen. Der Schmerz kann einseitig oder beidseitig sein und sich entweder scharf und stechend oder pochend und schmerzhaft anfühlen. Masterson empfiehlt, Ihre Blase auszuruhen und zu entleeren, um zu sehen, ob sie sich auflöst, und – ähnlich wie ihr Rat bei Rückenschmerzen – Paracetamol einzunehmen und sich zu dehnen, während Sie auf Anzeichen vorzeitiger Wehen achten.

Beinkrämpfe

Wenn Sie jemals mitten in der Nacht mit einem aufgewacht sind Beinmuskelkrampf , weißt du, es ist eine besondere Art von Qual. Aus irgendeinem Grund, sagt Masterson, treten Wadenkrämpfe eher während der Schwangerschaft auf; die American Pregnancy Association schlägt das vor Gewichtszunahme, Nervenquetschung und Kreislaufveränderungen kann schuld sein .

Glücklicherweise halten Beinkrämpfe normalerweise nicht sehr lange an – aber sie sind ziemlich qualvoll, während sie auftreten. Zeigen Sie während des Krampfs nicht mit den Zehen, rät Masterson, und dehnen oder massieren Sie die Beinmuskeln sanft, damit sie verschwinden. Sie weist auch darauf hin, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, wenn es nicht bessert oder Ihr Bein anschwillt. ein Wadenkrampf könnte ein Zeichen dafür sein tiefe Venenthrombose , eine lebensbedrohliche Art von Blutgerinnsel.

Woran man sich erinnern sollte

Leider überstehen nur sehr wenige Menschen die neun Monate der Schwangerschaft, ohne zumindest ein bisschen Schmerzen zu haben. (Und selbst wenn Sie das tun, wartet im Kreißsaal wahrscheinlich eine Welt voller Schmerzen auf Sie … Entschuldigung). Aber die Quellen dieser Schmerzen könnten sogar dort gewesen sein Vor Sie sind schwanger geworden – vielleicht haben Sie es nur nicht bemerkt.

„Physiotherapie kann Probleme lösen, die vor der Schwangerschaft vorhanden waren, aber im Geschäftsleben unbemerkt blieben“, sagt Oury. „Bei Haltungsveränderungen, Gewichtszunahme, Flüssigkeitsansammlungen und einer veränderten Körpergewichtsbelastung werden die unbemerkten Probleme jetzt erkannt, [können] aber leicht behandelt werden.“

Es sind also nicht nur schlechte Nachrichten über Schmerzen während der Schwangerschaft, und Sie sollten immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme über Ihre Bedenken sprechen (dafür sind sie da!). Jeder Anbieter hat eine andere Meinung zu Massage, Chiropraktik und vorgeburtlichem Yoga, aber viele geben Ihnen grünes Licht für diese alternativen Behandlungen. Und vergiss nicht, dass die Schmerzen, die du während der Schwangerschaft erlebst, ein Zeichen dafür sein könnten, genauer auf deinen Körper zu hören.

„Es ist eine einfache Körpermechanik – die Elemente, wie sich Ihr Körper während der Schwangerschaft verändert“, sagt Hernandez. „Es gibt einen Grund, warum dein Körper dir sagt, dass du langsamer werden sollst. Es braucht Energie, um einen Menschen wachsen zu lassen. Deshalb bist du in der Frühschwangerschaft so müde. Du musst lernen, deinen Körper anders einzusetzen, und das könnte bedeuten, dass du mehr Unterstützung bekommst.“

Fazit: Auch wenn Schwangerschaftsschmerzen ziemlich häufig sind, gibt es keinen Grund zu leiden. Ihr Körper arbeitet neun Monate lang rund um die Uhr, also scheuen Sie sich nicht, bei diesen Wachstumsschmerzen professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sie brauchen.

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